肩：

　　开肩就是让肩膀在自然放松的状态下，尽量往肩后延伸。尽量让肩胛骨靠紧，挺胸，把脖子以下，锁骨的部分尽量亮出来。

　　方法1：双跪坐 手臂与肩同宽 手腕搭在把杆上 头最大限度下压

　　方法2：正步位站立 手臂与肩同宽 手腕搭在把杆上 头最大限度下压

　　方法3：身体被靠墙壁 双手手指交叉 手臂由下至上 头最大限度下压

　　方法4：手抓条毛巾 由宽至窄 正过反过 最后到徒手